22 jun A importância do café da manhã

O café da manhã é a primeira refeição do dia e é considerada por muitos a mais importante, pois tem a função de repor a energia e os nutrientes consumidos durante o sono, reabastecendo o corpo energeticamente para realizar as tarefas do dia com disposição.

Durante as horas que passamos dormindo, ficamos um longo período em jejum. Para manter funções vitais como circulação, respiração e atividades cardíacas nosso organismo não para de trabalhar, mesmo que em ritmo mais lento. Quando acordamos, nossos níveis de glicose e glicogênio estão muito reduzidos.

Pular esta refeição com frequência pode ser prejudicial à saúde. Muito tempo sem comer pela manhã pode causar tontura, fraqueza, dores de cabeça ou provocar uma crise de hipoglicemia. Alimentarmo-nos pela manhã nos ajuda a trabalhar e a estudar com melhor desempenho intelectual e a praticar exercícios com uma performance física melhor.

Ter um dejejum saudável e farto irá ajudar a se sentir mais saciado e não sentir tanta fome nas demais refeições. Isso pode ajudar você a não comer muito ao longo do dia, evitando ficar com estomago cheio durante as atividades diárias e também deixando de ganhar peso.

Refeição nutritiva

A qualidade do seu café da manhã é muito importante, por isso evite produtos industrializados e aposte na melhor variedade de alimentos naturais. Quanto mais completa for a sua alimentação em nutrientes, vitaminas e sais minerais mais isso refletirá no seu dia e na sua saúde.

Devemos pensar em nosso cardápio como nas demais refeições, compreendendo todos os macronutrientes. Invista principalmente em frutas, cereais e pães integrais, ovos e derivados do leite. Desta forma, você terá uma alimentação completa, consumindo proteína, carboidrato, fibras e vitaminas.

Se você pratica exercícios pela manhã, se alimentar é ainda mais importante. Não faça uma refeição tão pesada e consuma uma quantidade boa de carboidratos, desta forma é possível obter bastante energia e evitar uma indigestão.