Dia Mundial de Combate à Osteoporose – Como se prevenir?

Dia 20 de outubro é o Dia Mundial de Combate a Osteoporose, um problema de saúde pública, que afeta centenas de milhões de pessoas em todo o mundo, principalmente as mulheres na menopausa. A doença causa fragilidade óssea e ocasiona faturas.

Uma a cada três mulheres e um em cada cinco homens acima de 50 anos podem apresentar fraturas osteoporóticas ao longo da vida. Essas fraturas podem causar perda parcial da mobilidade, diminuição da qualidade de vida, perda de independência e sobrecarga aos familiares.

Confira abaixo as dicas da Unibem para prevenir a doença e conheça os fatores de risco:

PREVENÇÃO:

  • Tenha uma alimentação rica em cálcio e vitamina D. O leite e seus derivados são as melhores fontes, mesmo desengordurados.
  • Exponha-se ao sol da manhã regularmente.
  • Não fume, não use drogas ilícitas.
  • Evite o consumo de café e bebidas alcoólicas.
  • Exercite-se através de caminhadas e exercícios que requeiram força muscular.

FATORES DE RISCO:

  • História familiar da doença e deficiência na produção de hormônios.
  • Pessoas de pele branca, baixas, magras e asiáticos.
  • Consumo de álcool e tabagismo.
  • Certos tipos de câncer.
  • Algumas doenças reumatológicas, endócrinas e hepáticas.
  •  Medicamentos à base de cortisona, heparina e no tratamento da epilepsia.
  • Alimentação deficiente em cálcio e vitamina D.
  • Baixa exposição à luz solar.
  • Sedentarismo.
  • Tabagismo.

CUIDADOS EXTRAS SE VOCÊ ESTÁ NA FAIXA DE RISCO OU TEM A DOENÇA:

  • Previna quedas e não deixe fios de telefone e televisão expostos.
  • Use chinelos e sapatos confortáveis, com solado antiderrapante.
  • Evite calçados de salto-alto e com solado liso.
  • Amarrar os cordões dos sapatos quando sentado.
  • Tenha piso antiderrapante na cozinha e banheiro.